Chào Ad và cả nhà ạ ! Ad cho em hỏi , em bị đau vai gáy cổ thì tập bài nào thích hợp nhất và một ngày nên tập bao lâu ạ

View Comments

• ...

• Vỗ tay 4 nhịp

• 7 bài thần kinh não bộ

• Mình có bài tập hiệu quả như sau. Ngoảnh cổ về bên vai trái; bên vai phải; ngã về phía sau; gập xuống; chếch 45 độ bên trái; chếch 45 độ phải; xoay tròn cùng chiều; xoay tròn ngược chiều. Lưu ý : Mỗi động tác ở trong tư thế tư thế ngồi như thiền trong khoảng 20 giây . Nhẹ nhàng ở mức đau có thể chịu đựng được. 1 điểm nữa thì nằm ngủ gối mềm; ko được kê gối cao ! Một số chia sẽ nhỏ qua trải nghiệm của bản thân. Chúc mọi người nhiều sk khi đọc được cmt này !

• Trước hết là nên đi chụp X ray hay MRI scan để biết chính xác là có bị thoái hóa đốt sống cổ hay không. Nếu như không bị thoái hóa thì dễ tập. Còn như bị thoái hóa đốt sống cổ thì phải biết chỗ nào ( từ C1 tới C7 và nối liền với T1 ) và mức độ thoái hóa hay khoảng không gian giữa các đốt bị hẹp lại. Lúc đó thì phải tập xoay cổ qua lại, đầu lên xuống như video của Dr Wynn Trần và uống đường và tập bài của thầy Ngọc .