Mục lục bài viết
Cập Nhật: 2022-03-20 16:55:13,Bạn Cần tương hỗ về Mỗi ngày toàn bộ chúng ta cần ngủ bao nhiêu thời hạn để sở hữu sức mạnh tốt lớp 6. Bạn trọn vẹn có thể lại Comments ở cuối bài để Mình được tương hỗ.
Giấc ngủ khoẻ ở tuổi vị thành niên
Tóm lược đại ý quan trọng trong bài
Hội lồng ngực Hoa Kỳ
tin tức cho bệnh nhân
Giấc ngủ khoẻ ở tuổi vị thành niên
Giấc ngủ rất quan trọng so với việc tăng trưởng của thanh thiếu niên. Đó là một yếu tố quan trọng làm họ cảm thấy tự do trong thời gian ngày tiếp theo. Giấc ngủ cũng trọn vẹn có thể tác động đến việc học của thanh thiếu niên, những gì họ nhớ, cách họ hòa đồng với bạn hữu và những việc họ làm. Thanh thiếu niên có giấc ngủ ngon thường học tốt hơn và ít gặp yếu tố về sức mạnh hơn những người dân không ngủ tốt. Do đó, điều quan trọng là phải có những cách thực hành thực tế để sở hữu giấc ngủ tốt.
Như thế nào là ngủ đủ giấc ?
Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyên rằng thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm để khỏe mạnh. Trung bình, thanh thiếu niên cần 9 giờ ngủ mỗi đêm.
Một số nguyên do thanh thiếu niên không ngủ đủ?
■ Tuổi dậy thì là thời gian khung hình thiếu niên khởi đầu trải qua nhiều thay đổi. Điều này gồm có một sự thay đổi trong thời hạn ngủ tự nhiên và thời hạn thức dậy.
■ Bắt đầu học sớm : nhiều trường trung học khởi đầu những lớp học vào sáng sớm, khi khung hình của thiếu niên vẫn muốn ngủ.
■ Tăng những giờ bắt buộc trong giờ học/sau giờ học/ trong xã hội: trọn vẹn có thể khó cân đối giữa học ở trường và những hoạt động giải trí và sinh hoạt ngoại khóa vì bị hạn chế thời hạn sau giờ học.
Ảnh hưởng của tuổi dậy thì đến giấc ngủ nói chung ra làm thế nào ?
■ Cơ thể con người dân có đồng hồ đeo tay bên trong tác động đến giấc ngủ. Đồng hồ này được gọi là nhịp sinh học. Tuổi dậy thì là quá trình một thiếu niên có nhiều thay đổi về thể chất trong khung hình và trong hoạt động giải trí và sinh hoạt trí óc khi trẻ thành người trưởng thành. Ở tuổi dậy thì, đồng hồ đeo tay này thay đổi khoảng chừng hai giờ. Vì vậy, khung hình thanh thiếu niên muốn thức khuya lâu hơn hai giờ và ngủ trễ hai giờ tiếp sau đó. Sự thay đổi nhịp sinh học ở thanh thiếu niên được gọi là “ quá trình ngủ trễ.”
■ Vì sự thay đổi này, một số trong những thanh thiếu niên thấy mình tỉnh táo hơn vào buổi tối và thấy dễ thức khuya hơn. Ngủ muộn hơn thường tức là cần thức dậy muộn hơn vào buổi sáng để ngủ đủ giấc. Nhưng nhiều thanh thiếu niên phải dậy sớm đi học. Điều này tức là họ thường ngủ không đủ.
■ Melatonin là hoóc môn mà khung hình toàn bộ chúng ta tạo ra. Nó giúp điều hòa giấc ngủ. Ở tuổi dậy thì, melatonin được giải phóng trễ hơn vào đêm hôm. Điều này trọn vẹn có thể trì hoãn thời gian toàn bộ chúng ta buồn ngủ. Melatonin cũng ngưng tiết trễ hơn vào buổi sáng. Điều này làm cho việc thức dậy vào buổi sáng trở ngại hơn.
Điều gì xẩy ra khi thanh thiếu niên không ngủ đủ?
Thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc thường xuyên:
■ Ngủ gục trong giờ học.
■ Đi học muộn hoặc nghỉ học
■ Ít tích điện hoạt động giải trí và sinh hoạt trong thời gian ngày
■ Bỏ những hoạt động giải trí và sinh hoạt ở trường vì họ phải ngủ trưa để ngủ cho đủ
■ Có điểm kém hoặc điểm không tốt bằng khi họ ngủ đủ
■ Uống nhiều đồ uống có chứa caffeine, nước tăng lực để giúp tự do và tỉnh táo và nhạy bén
■ Ăn nhiều hoặc có thói quen ăn uống xấu
■ Có nhiều chấn thương thể thao và tai nạn đáng tiếc xe hơi
■ Dễ cáu gắt hoặc ủ rũ
■ Dễ quyết định hành động sai
Phương pháp nào để cải tổ giấc ngủ của thanh thiếu niên ?
Đi ngủ đều và nhất quán. Thời gian đi ngủ và thức dậy vào những ngày trong tuần và vào buổi tối thời gian cuối tuần giống nhau. Vào vào buổi tối thời gian cuối tuần, tránh ngủ thêm quá 2 tiếng. Sử dụng một ứng dụng hoặc máy nhắc giờ để nhắc nhở lúc nào sẵn sàng đi ngủ và lúc nào thức dậy.
■ Hai giờ trước lúc đi ngủ, tắt toàn bộ những thiết bị điện tử như TV, điện thoại cảm ứng, iPad, máy tính và trò chơi. Chúng phát ra ánh sáng xanh làm cho khung hình tỉnh táo. Điều chỉnh thiết bị điện tử của bạn để ngăn cản lượng ánh sáng xanh. Có những ứng dụng sẽ tự động hóa lọc ánh sáng xanh vào buổi tối.
■ Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ. Không sử dụng nó như một chiếc ghế dài hoặc bàn để làm bài tập.
Có thói quen thư giãn giải trí 30 phút để khung hình sẵn sàng đi ngủ kể cả thay đồ ngủ của bạn. Đánh răng, tắm nước ấm trước lúc ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn, đọc sách hoặc tạp chí và / hoặc nghe nhạc nhẹ. Không sử dụng thiết bị điện tử.
■ Lập kế hoạch cho buổi sáng sau vào buổi tối trước lúc ngủ ví dụ, chọn quần áo cho ngày hôm sau, thu dọn vật phẩm và vật dụng vào túi của bạn.
■ Giữ cho phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh trong lúc ngủ.
■ Đi ra ngoài phơi nắng sáng để hỗ trợ cho bạn tỉnh táo. Tránh đeo kính râm vào buổi sáng.
■ Tập thể dục tối thiểu 30 phút vào buổi sáng. Điều này trọn vẹn có thể gồm có chạy hoặc đi dạo hoặc tập thể dục tại phòng thể dục. Tránh tập thể dục mạnh 2-3 giờ trước lúc đi ngủ.
■ Không ngủ trưa để bù lại giấc ngủ. Nếu bạn phải ngủ trưa, chỉ ngủ 20-30 phút. Sử dụng đồng hồ đeo tay báo thức để thức tỉnh. Đừng ngủ trưa 5 tiếng hoặc lâu hơn để giấc ngủ trưa không ngăn bạn ngủ vào buổi tối.
■ Tránh ăn nhiều trước lúc đi ngủ.
■ Tránh dùng những chất có caffeine trong hoặc tối thiểu 6 giờ trước lúc ngủ. Các chất caffeine có trong soda, cafe, trà, nước tăng lực và sô cô la.
■ Tránh lái xe khi buồn ngủ. Không người nào nên lái xe nếu cảm thấy buồn ngủ
Các bước tiến hành
✔ Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm.
✔ Đảm bảo thời hạn thức dậy và giờ đi ngủ của bạn là nhất quán.
✔ Có thói quen đi ngủ đúng giờ để giúp khung hình sẵn sàng ngủ khi tới giờ đi ngủ.
✔ Chuẩn bị sẵn những gì bạn phải làm vào buổi sáng.
✔ Tránh những thứ trọn vẹn có thể cản trở giấc ngủ ngon như những thiết bị điện tử và caffeine.
✔ Đặt báo thức hoặc nhắc nhở để hỗ trợ cho bạn theo lịch giấc ngủ của tớ.
Nguồn :
Học viện Y học giấc ngủ Hoa Kỳ
sleepeducation
Tổ chức giấc ngủ vương quốc
https: // sleepfoundation
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ
healthychildren
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh
cdc.gov/sleep
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia
nhlbi.nih.gov/health/resource/sleep
Thương Hội lồng ngực Hoa Kỳ Tuyên bố chính thức của ATS:
Tầm quan trọng của giấc ngủ lành mạnh
atsjournals
Tác giả : Amee Patel DO, Jean-Marie Bruzzese, Ph.D, Marianna Sockrider MD, DrPH
Phản biện : Vidya Krishnan, MD
Chúng ta thường nghĩ chỉ việc ngủ khoảng chừng 8 tiếng mỗi ngày là đủ, thế nhưng số lượng nó lại không vận dụng cho toàn bộ mọi người. Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ còn tùy từng tuổi của bạn nữa đó!
Chúng ta đã nghe thật nhiều thông tin về đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình và những quyền lợi tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc so với sức mạnh con người. Đa số mọi người nghĩ rằng ngủ 7–8 giờ là đủ, tuy nhiên điều này sẽ không trọn vẹn đúng. Thời gian ngủ bao nhiêu tiếng là đủ của từng người còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức mạnh.
Hãy cùng tìm hiểu xem một ngày cần ngủ mấy tiếng là đủ, nếu bị thiếu ngủ sẽ tác động gì và làm ra làm thế nào để sở hữu giấc ngủ ngon ngay tại đây bạn nhé.
Con người toàn bộ chúng ta dành đến 1/3 thời hạn trong đời sống cho những giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ là chỉ số quan trọng thể hiện tình trạng sức mạnh và phúc lợi của một người. Để kiểm tra xem hiện tại mình có ngủ đủ giấc không, bạn cũng trọn vẹn có thể tìm hiểu thêm khuyến nghị từ Tổ chức vương quốc về tương hỗ giấc ngủ và tự định hình và nhận định.
Tổ chức này đã triệu tập một hội đồng gồm 18 Chuyên Viên để xem xét một cách có khối mạng lưới hệ thống những tài liệu khoa học về thời hạn ngủ bao nhiêu là đủ và quan hệ của giấc ngủ với sức mạnh, hiệu suất và tuổi thọ. Các Chuyên Viên đã xây dựng một bảng liệt kê về yêu cầu thời hạn ngủ cho toàn bộ những nhóm tuổi kể cả trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên.
Tuổi tác không riêng gì có tác động đến tình trạng sức mạnh và hiệu suất cao của những hệ cơ quan trong khung hình. Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ thiết yếu cho giấc ngủ ngon như sau:
Khi càng lớn tuổi hơn, nhu yếu về thời hạn ngủ để hồi sinh giảm sút. Trẻ em từ 0–3 tháng tuổi cần nhiều thời hạn để ngủ nhất. Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm. Sau độ tuổi này, nhu yếu về thời hạn ngủ giảm sút đáng kể và thay đổi một chút ít khi ở độ tuổi trên 65. Tuy nhiên, ngủ bao nhiêu là đủ cũng cần được tùy từng nhu yếu của từng người.
Khi biết về tác hại của việc thiếu ngủ, toàn bộ chúng ta sẽ đã có được động lực để rèn luyện bản thân ngủ đúng giờ và đủ giấc. Sau một tuần thao tác mệt mỏi, nhiều người mong đợi tới vào buổi tối thời gian cuối tuần để trọn vẹn có thể nghỉ ngơi. Bạn tránh việc quyết tử thời hạn ngủ quý giá đựng xem một video mới đang “trend” trên Internet.
Việc thiếu ngủ có tác động tới chất lượng môi trường sống đời thường do gây nhiều tác động xấu tới sức mạnh mẽ của bạn. Tình trạng ngủ không đủ giấc làm suy yếu kĩ năng miễn dịch và trọn vẹn có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng tại đây:
Thêm vào đó, giấc ngủ không đảm bảo chất lượng cũng gây tác động xấu đi đến khung hình và ngoại hình. Kết quả trọn vẹn có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, có quầng thâm hoặc bọng nước mắt, xanh xao và da trở nên xấu đi. Khi bạn thiếu ngủ cũng tiếp tục dễ bị giảm triệu tập, giảm hiệu suất cao thao tác hằng ngày và gây ra tình trạng lão hóa sớm.
Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ tương hỗ cho bạn hưởng được nhiều quyền lợi về cả sức mạnh thể chất lẫn tinh thần, rõ ràng:
Chất lượng giấc ngủ và thời hạn ngủ bao nhiêu là đủ là yếu tố cần đặc biệt quan trọng để ý. Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc trọn vẹn có thể dẫn tới suy giảm sức mạnh. Hãy vận dụng những tuyệt kỹ để sở hữu giấc ngủ ngon tại đây nhé.
Hãy tạo bầu không khí ấm cúng và tự do trong phòng ngủ, như chọn một chiếc giường ngủ dễ chịu và tự do và tự do với tông màu nền sắc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích.
Khi gặp yếu tố về giấc ngủ, bạn nên nỗ lực hạn chế tối đa việc uống cafe. Đặc biệt là bạn tránh việc uống cafe vào lúc thời hạn từ 4 đến 6 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối. Trong vòng vài ngày sau khoản thời hạn ngừng uống cafe, những bạn sẽ trọn vẹn có thể thấy sự khác lạ rõ rệt và giấc ngủ của những bạn sẽ tiến hành cải tổ đáng kể.
Nhiều người gặp trở ngại về giấc ngủ, rõ ràng là những người dân cao tuổi thường dùng một đến hai ly rượu để giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đồ uống có cồn làm thay đổi điểm lưu ý cũng như chất lượng giấc ngủ. Khi hàm lượng rượu hoặc chất cồn trong khung hình hạ xuống vài giờ tiếp sau đó, những bạn sẽ thức dậy và cảm thấy bồi hồi. Điều này làm toàn bộ chúng ta rất khó trọn vẹn có thể ngủ ngon trong thời hạn còn sót lại của đêm.
Bạn nên làm điểm tâm vào buổi tối và nên tránh những thức ăn trọn vẹn có thể làm dạ dày rất khó chịu như món ăn cay, mỡ và những món rán. Hãy hạn chế ăn nhiều vào đêm hôm và uống những loại đồ uống bổ dưỡng trước lúc đi ngủ.
Dù là ngày trong tuần hay vào buổi tối thời gian cuối tuần thì những người dân dễ bị khó ngủ nên rèn cho bản thân mình thói quen ngủ điều độ và nỗ lực duy trì. Nếu bạn nỗ lực dậy đúng giờ vào 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày, bạn cũng trọn vẹn có thể ngủ được vào lúc 22 – 22 giờ 30. Thực hiện cách này trọn vẹn có thể thiết lập lại giờ giấc cho giấc ngủ của bạn và giúp ích thật nhiều trong việc cải tổ sức mạnh.
Bạn cũng nên có thói quen thư giãn giải trí 30 phút đến 1 giờ trước lúc đi ngủ bằng những cách phù thích phù hợp với bạn. Ví dụ như thiền 15 phút, tiếp sau đó uống một tách trà hoa cúc. Bạn trọn vẹn có thể tắm nước ấm và tiếp sau đó nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Một số người dân có thói quen đọc sách 30 phút trước lúc đi ngủ. Lưu ý hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như TV, điện thoại cảm ứng di động, iPad trước lúc đi ngủ 30 phút.
Nếu bạn gặp chứng mất ngủ kéo dãn, ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng đều trọn vẹn có thể rơi vào trạng thái lo ngại và mệt mỏi. Do đó hãy vận dụng những tuyệt kỹ nhằm mục tiêu trọn vẹn có thể ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng. Nếu tình hình không được cải tổ thì bạn nên tìm tới những liệu pháp trị liệu giúp dễ ngủ hoặc sử dụng thuốc theo phía dẫn của bác sĩ nhé.
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng một người dân có thời hạn ngủ quá dài hoặc quá ngắn và có những điều không bình thường xẩy ra trong lúc ngủ.
Người bị rối loạn giấc ngủ thường gặp những triệu chứng như:
Rối loạn giấc ngủ thường gây ra những triệu chứng vừa kể trên. Tuy nhiên, loạt triệu chứng này cũng trọn vẹn có thể chú ý quan tâm một yếu tố sức mạnh khác. Vì thế, để sở hữu chẩn đoán đúng chuẩn và giải pháp khắc phục thích hợp, bạn hãy đến bệnh viện chuyên khoa tư tưởng – thần kinh để được thăm khám.
Hy vọng nội dung bài viết đã hỗ trợ cho bạn giải đáp vướng mắc ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ. Thời gian ngủ của từng người tùy từng nhiều yếu tố rất khác nhau. Do đó, bạn phải xác lập thời hạn ngủ của tớ để sở hữu được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Các nội dung bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tìm hiểu thêm, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Reply
2
0
Chia sẻ
– Một số Keyword tìm kiếm nhiều : ” đoạn Clip hướng dẫn Mỗi ngày toàn bộ chúng ta cần ngủ bao nhiêu thời hạn để sở hữu sức mạnh tốt lớp 6 tiên tiến và phát triển nhất , Share Link Download Mỗi ngày toàn bộ chúng ta cần ngủ bao nhiêu thời hạn để sở hữu sức mạnh tốt lớp 6 “.
Quý khách trọn vẹn có thể để lại Comments nếu gặp yếu tố chưa hiểu nhé.
#Mỗi #ngày #chúng #cần #ngủ #bao #nhiêu #thời #gian #để #có #sức #khỏe #tốt #lớp Mỗi ngày toàn bộ chúng ta cần ngủ bao nhiêu thời hạn để sở hữu sức mạnh tốt lớp 6