Mục lục bài viết
Update: 2022-04-17 12:47:17,Bạn Cần tương hỗ về Phần tích kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao những sai lầm đáng tiếc thường mắc và cách sửa chữa thay thế. You trọn vẹn có thể lại Báo lỗi ở cuối bài để Mình đc tương hỗ.
Ném rổ là nội dung cơ bản trong tranh tài bóng rổ của đội tiến công, còn ném bóng vào rổ là mục tiêu đa phần của từng đội tham gia tranh tài bóng rổ.
Tóm lược đại ý quan trọng trong bài
Bạn đang xem: Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước
Để đạt được thành tích cao trong những giải bóng rổ, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng mà còn phải ghi nhận tiến công với cách ném bóng rổ đúng chuẩn, tiến hành ném rổ từ những vị trí ban sơ rất khác nhau, từ bất kỳ khoảng chừng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt.
Muốn ném rổ tốt nên phải có kỹ thuật dịch chuyển, dẫn bóng, chuyền bắt bóng mới tạo Đk thuận tiện cho động tác ném rổ có hiệu suất cao. Nếu những kỹ thuật trên không tốt sẽ không còn tồn tại Đk để ném rổ có tốt nhất.
Độ đúng chuẩn của cách ném bóng rổ được xác lập trước hết là nhờ có kỹ thuật chuẩn, có sự ổn định của những động tác, sự điều khiển và tinh chỉnh và chi phối được động tác, có sự luân phiên hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, có sự ra lực ở đầu cuối của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy bóng thiết yếu.
Khi sẵn sàng ném rổ, vận động viên cần định hình và nhận định trường hợp trên sân (có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay là không, đồng đội có bảo vệ bảo vệ an toàn tranh cướp được bóng bật lại hay là không v.v…), định hình và nhận định cường độ và phương pháp phòng thủ của đối phương, Đk tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động hành vi, vận động viên cần ổn định tư tưởng ném rổ để tránh gây trở ngại so với độ ổn định của những động tác. Vào thời gian kết thúc kỹ thuật ném rổ nên phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng tỏ ưu thế nhất định của những lần ném rổ bóng bật bảng.
Khi ném rổ, tốt nhất là tạo cho bóng có độ xoáy quanh trục nằm ngang theo phía ngược với hướng bay (xoáy ngược). Khi ném rổ từ dưới bảng từ nhiều vị trí phức tạp, người ta vận dụng bóng xoáy quanh trục thẳng đứng, do đó tạo Đk chọn điểm bóng bật tự do hơn, mà số lượng giới hạn chỉ ném vào phần bảng trên rổ, nhờ vậy trọn vẹn có thể sử dụng cả không khí sau rổ để dịch chuyển và đột phá ném rổ. Nếu ném rổ từ những cự ly trung bình và xa thì tốt nhất là ném bằng tay thủ công khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì nên phải ghi nhận tiến hành cả bằng tay thủ công phải cũng như tay trái.
Việc lựa chọn quỹ đạo bay của bóng cần địa thế căn cứ vào lúc cách, độ cao của vận động viên, độ cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có độ cao.
Khu vực ném rổ 3 điểm
Khi ném rổ ở cự ly trung bình (3-6,25m) và xa hơn 6,25m thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabon, theo đường này điểm tốt nhất trên mức rổ là một trong những,4 đến 2m. Nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn nữa thì sẽ kéo dãn đường bay của bóng một ít, do đó độ đúng chuẩn ném rổ hạ xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay.
Chuyển động tiếp theo sau khoản thời hạn ném rổ nên phải trở thành thói quen so với bất kỳ vận động viên nào.
1.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật ném rổ tại chỗ 2 tay trước ngực tận dụng sức của 2 tay để ném rổ từ những khoảng chừng cách xa, nếu không tồn tại sự cản phá tích cực của người phòng thủ. Phương pháp ném này được tiếp thu nhanh chính vì cấu trúc động tác của nó tương tự với chuyền bóng 2 tay trước ngực.
1.2. Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngựcTư thế sẵn sàng
– Đứng chân trước chân sau hoặc tuy nhiên tuy nhiên, hai chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp, 2 gối khuỵu.
Cách cầm bóng khi ném rổ bằng 2 tay trước ngực
– Các ngón tay của 2 bàn tay cầm bóng xòe rộng tự nhiên, giữ bóng hai bên chếch nửa phía sau quả bóng, 2 đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”.
– Bóng tiếp xúc vào những ngón tay và phần chai của bàn tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, 2 cẳng tay đưa bóng lên phía trước.
Khi ném rổ
– Hai chân đạp đất vươn người lên rất cao về phía trước đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên.
Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực
– Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh gọn duỗi thẳng tay đưa bóng về phía trước và chếch lên rất cao.
– Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức đa phần là những ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi.
– Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầy ngón tay miết vào bóng.
– Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng trọng tâm dồn vào chân trước.
1.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Ném rổ không chuẩn xác.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập động tác ném rổ, để ý dùng lực cổ tay, ngón tay khi ném rổ cho điêu luyện rồi mới vào ném ở rổ. Tập nhiều vưới những cự ly đứng ném rổ rất khác nhau để trở thành thói quen. Sau đó tập với Đk trở ngại hơn bằng phương pháp có người chắn ở phía mặt. Chú ý dùng lực đều của 2 tay.
Sai lầm: Không ném tới rổ ở cự ly xa.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập phối hợp sức của thân và tay, khi thân người vươn tới điểm tốt nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được triệu tập. Tập ném ở khoảng chừng cách gần rồi từ từ kéo xa rổ.
Sai lầm: Động tác phối hợp không uyển chuyển.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chân, động tác tay tiến hành phải uyển chuyển, liên tục. Khi tiến hành đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân người.
2.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật tại chỗ ném rổ bằng tay thủ công trên vai là một kỹ thuật tương đối phổ cập để ném rổ ở cự ly xa, trung bình. Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai hay được những đội tiên tiến và phát triển sử dụng trong những cuộc tranh tài nhất là lúc ném phạt.
2.2. Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vaiTư thế sẵn sàng
– Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trước chân sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước hai tay cầm bóng trước ngực,
– Các ngón tay mở rộng tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn mắt nhìn hướng ném.
Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 1 tay trên vai
Khi ném rổ
– Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném (cao trên vai), tay ném đặt phía quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ, khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng.
– Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm.
– Tiếp đó 2 chân đạp đất tạo ra lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay.
– Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và những ngón tay gập và miết theo bóng.
– Điểm tiếp xúc với bóng ở đầu cuối là 2 ngón trỏ và giữa.
– Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên rất cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của những ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang.
2.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Ném rổ ít chuẩn xác.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập cảm hứng tay: Đứng tại chỗ đẩy bóng ra tay. Chú ý dùng lực cổ tay. Tập sử dụng ra tay ở đầu cuối bằng 2 ngón trỏ và giữa. Tập ném rổ với những cự ly rất khác nhau.
Sai lầm: Đường bóng đi thấp.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Khuỷu tay khi ném rổ phải thổi lên khuynh hướng về trước và lên rất cao. Cổ tay thả lỏng và dùng sức để ném bóng đi.
Sai lầm: Không tận dụng được sức của toàn thân để đẩy bóng ra đi.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập tại chỗ đưa bóng từ ngực lên vai và duỗi tay ném rổ phải liên tục. Khi đưa bóng lên vai cần phối hợp uyển chuyển, hạ thấp trọng tâm thân người, nhanh gọn đạp chân vươn thân dồn lực vào tay. Tại chỗ tập phối hợp ném bóng vào rổ từ chậm tới nhanh, phối hợp từ không tồn tại bóng tới có bóng.
3.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao là phương pháp tiến công cơ bản trong bóng rổ tân tiến, trong tranh tài 70% số lần ném rổ được tiến hành bằng phương pháp này. Nhảy ném rổ là tận dụng độ cao do bật nhảy để người phòng thủ không kèm được. Kỹ thuật nhảy ném rổ thường được sử dụng ở cự ly trung bình và gần.
Tư thế sẵn sàng
– Hai chân đứng tuy nhiên tuy nhiên rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm thấp
– Hai tay cầm bóng để phía trước ngang thắt sống lưng.
Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao
Khi ném rổ
– Đạp mạnh hai chân nhảy thẳng lên, thân người khuynh hướng về phía ném.
– Đồng thời với động tác bật nhảy hai tay chuyển bóng từ thắt sống lưng sang tay phải lên trên đầu bên tay phải, giữ bóng bằng tay thủ công trái ở phía trên và cạnh bên.
– Khi nhảy lên mức điểm tốt nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ, duỗi tay phải về phía trước lên rất cao, gập cổ tay, bàn tay, những ngón tay sao cho bóng xoáy ngược.
– Tay trái rời bóng vào thời gian khi khởi đầu động tác duỗi thẳng tay phải.
3.2. Một số biến hóa
Khi tiến hành bật nhảy ném rổ từ khoảng chừng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn. Chuyển động ném rổ cơ bản là hoạt động giải trí và sinh hoạt của bàn tay và những ngón tay, nhờ đó nâng cao tư thế xuất phát của bóng trực tiếp trước lúc ném rổ và nâng cao điểm bóng rời ở đầu cuối – khi đó vận động viên trọn vẹn có thể vượt qua sự phòng thủ của đối phương.
Ném rổ khi nhảy được tiến hành bằng phương pháp nghiêng thân người ra sau cũng rất được vận dụng để tiến công từ những khoảng chừng cách gần và trung bình trong trường hợp có sự kèm chặt của người phòng thủ có độ cao và có sức bật nhảy tốt. Bóng được ném rổ ở trên đầu, ngoài trường thị giác của vận động viên – bóng bay theo quỹ đạo cầu vồng, do đó ở tại mức độ nhất định thường khó ném đạt được độ đúng chuẩn cao.
Thực hiện động tác ném rổ nhanh, hay như thể người ta thường nói: “bắn bóng nhanh” có ý nghĩa rất rộng trong tranh tài. Kinh nghiệm đã có thấy tiến hành ném rổ chậm sẽ gặp phải sự phòng thủ tích cực của đối phương và khó trọn vẹn có thể đạt được hiệu suất cao. Tốc độ bắn bóng nhanh trọn vẹn có thể tăng thêm nhờ tinh giảm thời hạn tiến hành những động tác sẵn sàng và hợp lý hóa những động tác đó.
3.3. Những điểm để ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên cao
– Phải rất là tinh giảm thời hạn sẵn sàng trước lúc nhảy để không trở thành đối phương nhảy chắn, trọn vẹn có thể làm động tác giả xong nhảy ném.
– Bóng ra tay phải kịp thời khi người nhảy lên mức điểm tốt nhất và tạm ngưng, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ đúng chuẩn phải giữ thăng bằng trên không tốt. Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước.
3.4. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Không bật nhảy được cao.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập dậm nhảy tại chỗ. Khi lấy đà để ý 2 đầu gối gấp, thân người thu gọn tiếp sau đó mới bật nhảy lên.
Sai lầm: Bóng ra tay không đúng chuẩn thường muộn.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập nhảy ném rổ phải để ý chân dậm nhảy đồng thời đưa bóng lên vị trí ra tay. Khi thân người ở điểm tốt nhất thì đẩy bóng ra tay.
Sai lầm: Không phối hợp uyển chuyển toàn thân nên lực tác dụng vào bóng yếu.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập tại chỗ dậm nhảy, khi thân người vươn lên thì đồng thời bóng cũng đưa lên vị trí sẵn sàng ném rổ.
4.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật dịch chuyển 2 bước ném rổ 1 tay trên cao thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, tận dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tiến công hiệu suất cao hơn nữa và độ chuẩn xác rất cao.
4.2. Phân tích kỹ thuật động tác
– Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước lúc chân phải chạm đất, hai tay bắt bóng và giữ ở ngang thắt sống lưng bên phải.
– Bước chân khi bắt bóng dài và thấp.
– Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm dịch chuyển từ sau ra trước – chân trái bước tiếp một bước ngắn lại bước bắt bóng, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân.
– Khi còn đặt cả bàn chân và khi trọng tâm còn ở sau, chân trái đã đạp mạnh dậm nhảy (đạp chếch về trước). Cùng lúc chân trái dậm nhảy lên, dùng sức nâng đùi chân phải lên trên, khi đùi tuy nhiên tuy nhiên với mặt đất thì đùng một cái tạm ngưng, đồng thời bóng được đưa từ thắt sống lưng lên vai.
– Khi người nhảy lên nhanh đạt gần tới điểm tốt nhất và thân đã giữ được thăng bằng, thì nâng khuỷu tay phải lên rất cao, dùng sức cổ tay và những ngón tay đẩy bóng đi, đồng thời tay trái rời khỏi bóng, hạ đùi phải.
– Bóng ra tay ở đầu cuối ở hai ngón trỏ và giữa trước lúc người ở điểm tốt nhất rơi xuống, kết thúc động tác hai chân rơi xuống đất cùng một lúc.
4.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Bước chân sai hoặc vi phạm chạy bước.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập từng bước tiến. Bước 1: Nhảy lên bắt bóng trên không và rơi xuống đất bừng chân cùng bên với tay ném rổ. Bước 2: Dậm nhảy, co gối và đưa bóng lên rất cao. Sau đó tập bắt bóng cố định và thắt chặt rồi nhận bóng trong dịch chuyển và dẫn bóng ném rổ.
Sai lầm: Khi dịch chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác.
Xem thêm: Cách Tính Kích Thước Thùng Loa Cực Chuẩn Cho Âm Thanh Nghe Nhạc Hay
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập bước thứ nhất dài, bước thứ hai ngắn kết thích phù hợp với nâng đùi của chân lăng và đưa bóng lên. Tập tại chỗ nhảy tới điểm tốt nhất mới đẩy bóng đi.
Sai lầm: Bắt bóng ném rổ không chắc.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Cầm bóng bằng cả hai tay, khi đưa bóng lên vai, tay không ném rổ phải đỡ cạnh bên bóng cho tới khi bóng ra tay để đường bóng đi được ổn định.
5.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật dịch chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thường được sử dụng khi đang dịch chuyển với vận tốc cao và tiến hành 2 bước bắt bóng ở xa rổ mà trước mặt không tồn tại người phòng thủ, vì vậy hiệu suất cao và độ chuẩn xác cao.
5.2. Phân tích kỹ thuật động tác
Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thì bước tiến trọn vẹn tựa như dịch chuyển ném rổ 1 tay trên vai. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ:
– Khi tiến hành bước thứ hai là tay đưa bóng từ ngang thắt sống lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa.
– Khi tay và thân đã vươn lên điểm tốt nhất, dùng lực cổ tay và những ngón tay đẩy bóng đi.
– Bóng ra tay ở đầu cuối ở hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi.
5.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Bước chân sai hoặc vi phạm chạy bước.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập từng bước tiến.
Sai lầm: Khi cầm bóng ném rổ không chứng minh và khẳng định
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tay phải ngửa đỡ bóng, bóng tiếp xúc vào đầu ngón tay và chai tay.
Sai lầm: Động tác cứng, ném rổ không chuẩn xác.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Khi ném rổ tay thẳng và gập miết những ngón tay, bàn tay hướng rổ. Bóng ra tay ở đầu cuối là ngón trỏ và giữa.
6.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp dễ giữ được thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc nhìn rất khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này.
6.2. Phân tích kỹ thuật động tác
– Về kỹ thuật, động tác chân tựa như trong dịch chuyển ném rổ 1 tay trên vai.
– Động tác tay, 2 bàn tay ngửa đỡ phía dưới quả bóng, bước 2 đưa bóng từ ngang thắt sống lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt.
– Khi thân và tay ở điểm tốt nhất thì dùng sức của cổ tay và những ngón tay đẩy bóng đi.
– Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay ở đầu cuối bằng 6 ngón giữa, áp út, út của 2 tay.
6.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Bước chân sai hoặc vi phạm chạy bước.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập từng bước tiến.
Sai lầm: Khi dịch chuyển ném rổ thường vội vàng không chuẩn xác.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập tại chỗ cầm bóng nhẩy lên mức điểm tốt nhất thì dời bóng đi.
Sai lầm: Cầm bóng ném rổ không chuẩn xác, 2 tay ra bóng không thẳng.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Đưa bóng phải theo đường vòng cung nhỏ, cánh tay và cẳng tay thẳng. Cổ tay hơi ngửa rồi nhanh gọn kết thích phù hợp với lực của ngón tay đẩy bóng đi.
7.1. Đặc điểm sử dụng
Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà thường được sử dụng trong những lần đột phá tiến công hoặc trong lúc dịch chuyển ném rổ mà người dịch chuyển qua sâu so với rổ, nên phải sử dụng kỹ thuật móc xoáy để ném rổ.
7.2. Phân tích kỹ thuật
– Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xoáy thì bước tiến trọn vẹn tựa như dịch chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ:
– Khi tiến hành bước thứ hai, tay đưa bóng từ ngang thắt sống lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai.
– Khi chân trái chạm đất thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên mức điểm tốt nhất thì xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ đeo tay, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay ở đầu cuối là 2 ngón trỏ và giữa.
7.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Bước chân sai hoặc vi phạm chạy bước.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập từng bước tiến.
Sai lầm: Khi dịch chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập dịch chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai ngắn và đình trệ.
Sai lầm: Không xoay được cổ tay theo chiều thuận.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập xoáy bóng, vẩy bóng chạm bảng để vào rổ.
Sai lầm: Phối hợp động tác không uyển chuyển, ném rổ không đúng chuẩn.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối thích phù hợp với dịch chuyển 2 bước.,
Sai lầm: Thực hiện động tác dịch chuyển thường bị đối phương phá hỏng.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập dẫn bóng dịch chuyển ở tay xa người phòng thủ.
8.1. Đặc điểm sử dụng
Giống như kỹ thuật dịch chuyển 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy thuận.
8.2. Phân tích kỹ thuật
– Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 ném rổ 1 tay móc xoáy ngược thì bước tiến trọn vẹn tựa như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác khi tiến hành bước thứ hai, do góc nhìn ném rổ khi móc ngược quá hẹp nên lúc chân trái bước lên thì thời gian lúc bấy giờ phải mở góc ném, tay đưa bóng từ ngang thắt sống lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai.
– Khi chân trái chạm đất và mở góc ném thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên mức điểm tốt nhất thì xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ đeo tay, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay ở đầu cuối là 2 ngón đeo nhẫn và ngón út.
8.3. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa thay thế
Sai lầm: Bước chân sai hoặc vi phạm chạy bước.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tại chỗ tập từng bước tiến.
Sai lầm: Khi dịch chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập dịch chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai chậm và ngắn lại.
Sai lầm: Không xoay được cổ tay.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập dịch chuyển bước thứ hai mở góc ném. Tại chỗ tập xoáy bóng ngược theo chiều kim đồng hồ đeo tay vẩy bóng chạm bảng vào rổ.
Sai lầm: Phối hợp động tác không uyển chuyển, ném rổ không đúng chuẩn.
Phương pháp sửa chữa thay thế: Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp dịch chuyển 2 bước.
9. Cách ném bóng rổ đúng chuẩn và chuẩn
Theo những huấn luyện viên dạy bóng rổ, cách ném bóng rổ đúng chuẩn nên phải tập theo từng bước cơ bản. Đầu tiên là tư thế sẵn sàng, tiếp đó là động tác tay ném, xác lập tiềm năng và thực hiên ném bóng:
Bước 1: Tư thế ném bóng rổ
– Cách ném bóng rổ chuẩn nên phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân đối, tạo lực cho cú ném.
– Đặt khoảng chừng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một chút ít.
– Mắt khuynh hướng về phía vành bóng rổ.
– Ngoài ra, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút ít so với chân còn sót lại.
Lưu ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước.
Bước 2: Động tác tay ném
– Động tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn phải căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một không khí giữa lòng bản tay và quả bóng rổ.
– Các ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt tại vị trí TT của trái bóng.
– Cách đơn thuần và giản dị nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí TT.
Bước 3: Xác định tiềm năng ném bóng
– Chắc chắn 1 việc duy nhất mục tiêu là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn phải xác lập đúng chuẩn vị trí tiềm năng định ném là giữa vành rổ hay bảng rổ.
– Lời khuyên của những HLV dạy bóng rổ là toàn bộ chúng ta nên triệu tập ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định tiềm năng như vậy, những bạn sẽ đã có được những cú ném đúng chuẩn và ghi những điểm số quan trọng.
Bước 4: Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác
– Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném (cao trên vai) tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ.
– Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng.
– Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm.
– Tiếp đó hai chân đạp đất tạo ra lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay.
– Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và những ngón tay gập và miết theo bóng.
– Điểm tiếp xúc với bóng ở đầu cuối là hai ngón trỏ và ngón giữa.
– Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên rất cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của những ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục ngang.
Hy vọng với nội dung bài viết những kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản của Thể Thao Tuổi Trẻ sẽ tương hỗ những bạn mới chơi bóng rổ có thêm kiến thức và kỹ năng bóng rổ và đạt được nhiều thành tích cao trong tranh tài bóng rổ.
Giáo trình chơi bóng rổ
Reply
4
0
Chia sẻ
– Một số Keywords tìm kiếm nhiều : ” đoạn Clip hướng dẫn Phần tích kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao những sai lầm đáng tiếc thường mắc và cách sửa chữa thay thế tiên tiến và phát triển nhất , Chia Sẻ Link Download Phần tích kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao những sai lầm đáng tiếc thường mắc và cách sửa chữa thay thế “.
Bạn trọn vẹn có thể để lại Comments nếu gặp yếu tố chưa hiểu nha.
#Phần #tích #kỹ #thuật #ném #rổ #bằng #tay #trên #cao #những #sai #lầm #thường #mắc #và #cách #sửa #chữa Phần tích kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao những sai lầm đáng tiếc thường mắc và cách sửa chữa thay thế