Thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày đánh cất cánh mỡ bụng cho nữ giới.adslot-1min-height:250px;
Chế độ ăn kiêng cữ Low Carb là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ giới áp dụng để chóng vánh lấy lại được vóc dáng đẹp như mong muốn. Mặc dù vậy, để xây dựng được một thực đơn Low Carb cho bạn dạng thân mình thì các bạn sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để phân tách và thử nghiệm và phân tích món ăn cũng như các thành phần nguyên nhiên liệu. Chính vì vậy, để giúp bạn tiết kiệm thời gian rộng, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày trong bài bác luận này.
Xem thêm: Carbohydrate (carb) là gì? Có trong những thực phẩm nào? Có tác dụng gì?
Tổng hợp thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb số 1
Thực đơn Low Carb số 2
Thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng cho nữ giới
Thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày ko phù hợp với ai?
Lưu ý Khi xây dựng thực đơn Low Carb
Thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb số 1
Ngày 1
Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào thịt bò.
Bữa trưa: 1/2 đĩa thịt lợn nạc chiên + 1 chén canh rau cải.
Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc.
Ngày 2
Bữa sáng: 1/2 đĩa thịt lợn nạc luộc.
Bữa trưa: 1 miếng phi-lê cá nướng ( hấp ) + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm.
>> Tham khảo: Cách luộc thịt heo bổ sung giảm cân đơn giản, dễ làm bạn phải thử ngay
Ngày 3
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 2 quả dưa chuột.
Bữa trưa: 1 đĩa thai luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm.
Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp + 1 đĩa rau cải luộc.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 miếng thịt lợn nạc nướng + 1 đĩa salad rau củ.
Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa mướp đắng xào trứng.
Bữa tối: 1 chén canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu chiên.
Ngày 5
Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc.
Bữa trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 chén canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật.
Bữa tối: 1 miếng thịt bố rọi luộc + 1 chén canh rau ngót nấu tôm.
>> Xem thêm: 4 Cách nấu canh rau ngót vừa ngon vừa mát, ăn ko biến thành nhám
Ngày 6
Bữa sáng: 1 đĩa thịt me hấp + trứng ốp la.
Bữa trưa: 1 đĩa tôm rim + 1 chén canh xương hầm bí.
Bữa tối: 1 chén canh cua rau đay + 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 chén súp cua rau củ.
Bữa trưa: 1 chén canh rau cải thịt băm + 1 đĩa thịt bố rọi luộc.
Bữa tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 chén canh thai nấu hến.
>> Xem thêm: Cách làm chả lá lốt bởi nồi chiên ko dầu thơm mềm, ko thô
Thực đơn Low Carb số 2
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuột thái lát.
Bữa trưa: Đùi gà rán + canh rau cải xanh + giá xào mướp.
Bữa tối: Rau ngót nấu tôm + măng xào thịt bò.
Ngày 2
Bữa sáng: Thịt heo rán.
Bữa trưa: Cá rán + cải bắp luộc + bóng bì xào tôm nõn.
Bữa tối: Canh bí nấu sườn + thịt băm viên + giá đỗ xào thịt.
Ngày 3
Bữa sáng: Ức gà chiên.
Bữa trưa và tối: Canh cá + gan rán + tôm hấp + canh cua.
Ngày 4
Bữa sáng: Thịt lợn muối xông sương + trứng luộc.
Bữa trưa: Mực xào + canh cải thịt nạc.
Bữa tối: Chả lá lốt + canh thai nấu hến.
Ngày 5
Bữa sáng: Ức gà chiên.
Bữa trưa và tối: Tôm hấp + canh cua + canh cá + gan rán.
>> Xem thêm: Top 6 món ngon từ ức gà giúp giảm cân, tăng cơ chóng vánh
Ngày 6
Bữa sáng: Salad bơ + dâu tây trộn với kem tươi ko đường.
Bữa trưa: Su su luộc + nấm xào thịt.
Bữa tối: Rau muống luộc + chân giò hầm chấm muối tinh.
Ngày 7
Bữa sáng: Súp rau củ.
Bữa trưa: Canh rau cải nấu thịt + thịt bố rọi luộc.
Bữa tối: Măng nhồi thịt rán + gà xé phay.
>> Xem thêm: Cách làm thịt heo xoay bởi nồi chiên ko dầu
Thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng cho nữ giới
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + rau xà lách trộn dầu dừa.
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua ko đường + vài quả việt quất + phân tử hạnh nhân.
Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.
Ngày 2
Bữa sáng: Thịt xông sương + trứng.
Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách + 1 cốc sinh tố bơ ko đường.
Bữa tối: Cá hồi hấp + rau xanh luộc.
Ngày 3
Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa + trứng luộc.
Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.
Bữa tối: Ức gà nướng + rau xanh luộc.
>> Tìm hiểu thêm: 10 cách làm nước sốt salad ngon đơn giản, dễ làm
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + rau xà lách trộn dầu dừa.
Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ ko đường + salad trộn thịt bò.
Bữa tối: Rau xanh luộc.
Ngày 5
Bữa sáng: Thịt xông sương + trứng luộc.
Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.
Bữa tối: Thịt lợn luộc + rau xanh luộc.
Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + rau xà lách trộn dầu dừa.
Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.
Bữa tối: 10 – 15 quả dâu tây + vài phân tử óc chó.
Ngày 7
Bữa sáng: Thịt xông sương + trứng ốp la.
Bữa trưa: Cánh gà nướng + rau spinach luộc.
Bữa tối: Sinh tố hoa quả trái cây ko đường + salad ức gà trộn dầu olive.
>> Xem thêm: Spinach là gì? Vì sao rau spinach được nhắn nhủ nhủ dùng trong thực đơn giảm cân?
Thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày ko phù hợp với ai?
Người đường huyết thấp: Insulin có chức năng đánh giá lượng đường trong máu và đảm bảo các chức năng phát động và sinh hoạt giải trí vui chơi của cơ thể. Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày, bạn phải giới hạn ăn những thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Khi đó, mật độ đường trong máu sẽ giảm mạnh, mật độ insulin cũng sẽ giảm và giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt rộng tuy nhiên điều này sẽ ko hề lợi với những người dân dân có chỉ số đường huyết thấp, thường xuyên bị tụt áp huyết. Chính vì vậy, nếu bạn có chỉ số đường huyết thấp thì bạn tránh việc ăn Low-carb.
Mắc bệnh về gan: Nếu ăn thiếu lượng carb thường xuyên, gan phải dùng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, sẽ làm mỡ dồn về gan gây tình trạng gan nhiễm mỡ. Chính vì vậy, những người dân mắc bệnh về gan thường được nhắn nhủ nhủ bạn tránh việc theo đuổi phương pháp giảm cân Low Carb.
Phụ nữ giới đang mang thai và cho con bú: Thời điểm mang thai và cho con bú, cơ thể phụ nữ giới rất cần được cung cấp đầy đủ các loại chất dinh chăm sóc khác nhau. Vậy nên, phụ nữ giới trong giai đoạn mang thai hoặc đang cho con bú bạn tránh việc áp dụng thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày mà nên chú ý ăn đầy đủ mọi group dinh chăm sóc.
Lưu ý Khi xây dựng thực đơn Low Carb
Để phát huy được tác dụng tốt nhất, Khi xây dựng thực đơn ăn kiêng cữ Low-carb 7 ngày, bạn phải chú ý những điều sau:
Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột như: Cơm, bún, phở, bánh mỳ, sữa, đường và các loại đồ ngọt chứa đường, các loại củ quả như cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê, tất cả những loại phân tử như lạc, đậu, đỗ, phân tử điều, vừng… và tất cả các đồ ăn sớm chóng đều ko được nạp vào cơ thể.
Chỉ được ăn các loại chất đạm thịt, cá, trứng.
Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chất bự, dầu mỡ.
Ăn thường xuyên các loại rau xanh ko chứa đường như dưa chuột, salad…
Uống nhiều nước.
Không sử dụng các loại thuốc giảm bự trong Khi ăn kiêng cữ Low Carb.
Kết hợp tập luyện thể thao hằng ngày.
>> Có thể chị em quan lại tâm: Top công thức đồ uống giảm mỡ bụng, cho chị em dáng đẹp, eo thon mùa lễ, Tết
Chế độ ăn kiêng cữ Low Carb dù khá hà khắc tuy nhiên hiệu quả lại cho thấy sự thay đổi rõ rệt vì vậy, nếu bạn có nhu muốn muốn giảm cân một cách chóng vánh thì hãy cố gắng thực hiện nay nó nhé. Tuy nhiên, sau Khi đạt được cân nặng mong muốn chúng ta nên điều chỉnh lại chế độ ăn, phối hợp tập các động tác luyện thể dục đều đặn để duy trì vóc dáng mà ko khiến thiếu hụt dinh chăm sóc. Bạn có thể truy cập chuyên mục Thực đơn hằng ngày của Tác giả.vn để tham khảo thêm những món ăn ngon cho bữa cơm hằng ngày nhé!
Tại :
Điện thoại:
Tại TP. Sài Gòn:
Điện thoại:
Điện thoại:
>> Tham khảo thêm:
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng đơn giản, cực tốt
Thực đơn eat clean tăng cân cực tốt dành cho người gầy
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an ninh, dễ thực hiện nay
Top 7 sinh tố giảm mỡ bụng cực tốt, dễ làm tại ngôi nhà
Top những loại trái cây giúp giảm cân cực tốt nhất
#Thực #đơn #ăn #kiêng cữ #Lowcarb #ngày #đánh #cất cánh #mỡ #bụng #cho #nữ giới