Cholesterol tốt là gì Mới nhất

by | Mar 6, 2022 | Thủ Thuật Mới | 0 comments

Mục lục bài viết

Mẹo Hướng dẫn Cholesterol tốt là gì 2022

Cập Nhật: 2022-03-06 05:24:12,You Cần biết về Cholesterol tốt là gì. Bạn trọn vẹn có thể lại Báo lỗi ở phía dưới để Mình đc tương hỗ.

718

Tóm lược đại ý quan trọng trong bài

  • Tóm lược đại ý quan trọng trong bài
  • Khái niệm cholesterol là gì?
  • Phân biệt cholesterol xấu và cholesterol tốt trong khung hình?
  • 1. Sự rất khác nhau giữa LDL và HDL
  • 2. Chỉ số cholesterol tốt và xấu nên ở tại mức bao nhiêu là hợp lý?
  • 3. Yếu tố nào tác động đến cholesterol tốt và cholesterol xấu trong khung hình?
  • 4. Làm thế nào để giữ chỉ số cholesterol tốt và xấu ở tại mức tối ưu?

. Nguồn: oukas.info

Cùng với hút thuốc và huyết áp cao, tăng cholesterol máu là một trong những yếu tố rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn chính gây bệnh tim. Có thể giảm lượng cholesterol trong máu nhờ quyết sách ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống thuốc.

Có hai loại cholesterol đó là lipoprotein tỷ trọng cao (High Density Lipoprotein – HDL), hay cholesterol “tốt”, và lipoprotein tỷ trọng thấp (Low Density Lipoprotein – LDL), hay cholesterol “xấu”. Cơ thể nên phải có một lượng cholesterol nhất định, nhưng mức độ cao trọn vẹn có thể nguy hiểm.

HDL cholesterol so với LDL cholesterol

LDL cholesterol thường được gọi là cholesterol “xấu”. Nếu có quá nhiều LDL cholesterol trong máu, nó sẽ tích tụ trong thành mạch máu, khiến mạch máu bị hẹp và cứng.

Tích tụ LDL cholesterol làm giảm lưu lượng máu và trọn vẹn có thể làm tăng rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn đau tim hoặc đột quỵ.

HDL hay cholesterol “tốt” trọn vẹn có thể đưa LDL cholesterol từ máu đến gan để giáng hóa và phân hủy như chất cặn bã. HDL cholesterol được gọi là cholesterol tốt vì nó làm giảm mức cholesterol trong máu.

Mức HDL cao hơn nữa có tương quan đến giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn đau tim và bệnh tim.

Phạm vi lý tưởng là bao nhiêu?

Cholesterol được đo bằng miligam trên mỗi decilít (mg/dL). Các hướng dẫn về mức cholesterol khỏe mạnh như sau:

– Cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL;

– Cholesterol LDL dưới 100 mg/dL;

– Cholesterol HDL trên 40 mg/dL.

Các khu vực và vương quốc rất khác nhau trọn vẹn có thể có những hướng dẫn rất khác nhau, do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ về những phạm vi đúng chuẩn và update nhất.

Tỷ số cholesterol toàn phần/HDL cholesterol

Tỷ số cholesterol toàn phần/HDL cholesterol trọn vẹn có thể giúp biết được liệu bạn có ăn đủ cholesterol tốt và hạn chế những nguồn cholesterol xấu hay là không. Nó trọn vẹn có thể được xem bằng phương pháp chia chỉ số cholesterol toàn phần cho chỉ số HDL.

Lý tưởng nhất, tỷ số này phải dưới 4. Con số này càng thấp thì mức cholesterol của người đó càng lành mạnh.

Cholesterol toàn phần thường giao động, vì vậy trọn vẹn có thể cần làm nhiều xét nghiệm máu để định hình và nhận định đúng chuẩn. Chỉ số này trọn vẹn có thể thay đổi theo bữa tiệc, vì vậy đôi lúc xét nghiệm máu sẽ tiến hành tiến hành vào buổi sáng trước lúc ăn sáng.

Các nghiên cứu và phân tích gợi ý rằng tỷ số cholesterol toàn phần/HDL cholesterol là một chỉ báo đúng chuẩn hơn về rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mắc bệnh tim so với chỉ số LDL cholesterol đơn thuần.

Cholesterol không HDL

Một phương pháp định hình và nhận định chỉ số cholesterol khác là tính chỉ số cholesterol không HDL. Con số này được đo bằng phương pháp lấy chỉ số cholesterol toàn phần trừ đi HDL cholesterol.

Phương pháp này được một số trong những bác sĩ xem là đúng chuẩn hơn chính vì nó gồm có cả chỉ số lipoprotein tỷ trọng rất thấp (Very Low Density Lipoprotein – VLDL) trong tính toán.

Tương tự như LDL cholesterol, VLDL cholesterol cũng trọn vẹn có thể tích tụ bên trong thành mạch máu, điều không mong ước.

Lý tưởng nhất, chỉ số cholesterol không HDL nên dưới 130 mg/dL. Giá trị cao hơn nữa sẽ làm tăng rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mắc bệnh tim.

Các nguyên nhân khiến LDL cholesterol cao

Các nguyên nhân khiến LDL cholesterol cao gồm có:

– Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa: Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo hydro hóa trọn vẹn có thể làm tăng mức LDL cholesterol.

– Ít vận động: Không tập thể dục đủ trọn vẹn có thể dẫn đến tăng cân, có tương quan đến tăng cholesterol.

– Béo phì: Những người thừa cân có rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn cao bị tăng cholesterol.

– Hút thuốc lá: Một chất trong thuốc lá làm giảm mức cholesterol HDL và làm hỏng lớp niêm mạc mạch máu, tăng rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn xơ cứng động mạch.

– Bệnh nội khoa: Một số bệnh trọn vẹn có thể tác động đến cholesterol LDL gồm có đái tháo đường type 2, nhược giáp, bệnh thận hoặc gan, và nghiện rượu.

– Mãn kinh: Đối với một số trong những phụ nữ, cholesterol trọn vẹn có thể tăng sau khoản thời hạn mãn kinh.

– Di truyền: Tăng cholesterol máu mái ấm gia đình (Familial Hypercholesterolemia  – FH) là một thể bệnh cholesterol cao di truyền khiến người bệnh có rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mắc bệnh tim sớm.

Cách giảm LDL cholesterol

Những thay đổi lối sống tại đây trọn vẹn có thể giúp giảm LDL cholesterol:

– Duy trì khối lượng lành mạnh;

– Tập thể dục thường xuyên;

– Bỏ thuốc lá;

– Sử dụng liệu pháp statin khi được kê đơn;

– Bổ sung niacin (vitamin B-3).

Một số nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng vitamin B-3 trọn vẹn có thể làm giảm cholesterol LDL trong lúc tăng HDL. Điều quan trọng là phải rỉ tai với bác sĩ trước lúc bổ trợ update niacin.

Những người đang muốn giảm LDL cholesterol cũng nên tránh ăn những chất béo bão hòa và chất béo trans. Thực phẩm nên tránh là:

– Bánh ngọt và bánh quy;

– Thực phẩm ăn sẵn ướp đông, ví như pizza ướp đông;

– Macgarin;

– Đồ ăn nhanh chiên rán;

– Kẹo nhân kem;

– Bánh rán;

– Kem;

– Bánh pudding đóng gói;

– Bánh sandwich ăn sáng làm sẵn;

– Khoai tây chiên.

Các tuyệt kỹ ăn uống khác để ngăn LDL tăng dần gồm có:

– Thay đổi nguồn chất béo: Thay chất béo bão hòa bằng dầu hạt thực vật và chất béo không bão hòa chuỗi đơn từ dầu ô liu, quả bơ và dầu canola.

– Tăng lượng chất xơ: Chế độ ăn nhiều chất xơ được cho là tốt cho chỉ số cholesterol toàn phần trong máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong những loại trái cây, rau và yến mạch đặc biệt quan trọng có lợi.

– Ăn nhiều tỏi hơn: Tỏi giàu những hợp chất trọn vẹn có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Các tác dụng có lợi chỉ thấy được khi ăn tỏi thường xuyên trong hơn 2 tháng./.

Nguồn: Bệnh viện An Sinh

Là một thành phần có vai trò quan trọng so với sức mạnh, cholesterol xuất hiện ở hầu hết những bộ phận, giúp trọn vẹn có thể hoạt động giải trí và sinh hoạt và tăng trưởng thường thì. Bài viết này, chúng tôi sẽ tương hỗ những bạn làm rõ hơn cholesterol là gì? Cũng như cách phân biệt cholesterol xấu và cholesterol tốt trong khung hình ra làm thế nào?

Tóm lược đại ý quan trọng trong bài

  • Khái niệm cholesterol là gì?
  • Phân biệt cholesterol xấu và cholesterol tốt trong khung hình?
    • Sự rất khác nhau giữa LDL và HDL
    • Chỉ số cholesterol tốt và xấu nên ở tại mức bao nhiêu là hợp lý?
    • Yếu tố nào tác động đến cholesterol tốt và cholesterol xấu trong khung hình?
    • Làm thế nào để giữ chỉ số cholesterol tốt và xấu ở tại mức tối ưu?

Khái niệm cholesterol là gì?

Cholesterol được biết tới là một thành phần của lipid máu, đồng thời chúng có những vai trò trọng điểm trong hầu hết những hoạt động giải trí và sinh hoạt của khung hình. Cụ thể, cholesterol là yếu tố không thể thiếu trong quy trình hoạt động giải trí và sinh hoạt của những tế bào thần kinh. Đồng thời chúng cũng góp mặt vào quy trình sản xuất một số trong những loại hormone hỗ trợ cho khung hình hoạt động giải trí và sinh hoạt khỏe mạnh và thường thì.

Có tới 75% lượng cholesterol trong máu được sản xuất từ gan và một vài cơ quan khác của khung hình, số còn sót lại là vì nguồn thức ăn mà con người tiêu dùng hằng ngày.

Cholesterol trong máu được chia ra làm 2 loại chính gồm có: LDL – cholesterol “xấu” và HDL- cholesterol “tốt’.

Phân biệt cholesterol xấu và cholesterol tốt trong khung hình?

1. Sự rất khác nhau giữa LDL và HDL

Sự rất khác nhau cơ bản giữa LDL và HDL đó đó là ở thực ra của chúng. Trong khi HDL là một loại cholesterol được định hình và nhận định là tốt cho khung hình thì LDL lại sở hữu những tác động không hề tốt.

HDL – cholesterol tốt chiếm khoảng chừng 25-30% hàm lượng cholesterol trong máu. Chúng có vai trò vận chuyển cholesterol từ máu đi về gan, đồng thời đưa cholesterol thoát khỏi những mảng xơ vữa động mạch, hạn chế gây ra những biến chứng tim mạch nguy hiểm, chính vì vậy chúng sẽ là cholesterol tốt.

LDL – cholesterol xấu có vai trò vận chuyển hầu hết cholesterol trong khung hình. Khi LDL trong máu tăng dần sẽ dẫn tới hiện tượng kỳ lạ ngọt ngào ở thành mạch máu gây ra những mảng xơ vữa. Đây là nguyên do làm tăng rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn xơ vữa động mạch cùng những biến cố tim mạch nghiêm trọng khác.

2. Chỉ số cholesterol tốt và xấu nên ở tại mức bao nhiêu là hợp lý?

HDL là cholesterol tốt, vì vậy nồng độ trong máu của chúng càng cao càng tốt, tuy nhiên giá trị tối ưu là > 60 mg/dL.

Còn LDL cholesterol nên hạn chế ở tại mức thấp trong máu, giá trị tối ưu là dưới 100 mg/dL.

Làm thế nào để biết được chỉ số LDL và HDL trong máu?

Xét nghiệm máu trọn vẹn có thể xác lập được hàm lượng cholesterol trong máu. Các bác sỹ khuyên rằng thời gian và tần suất làm xét nghiệm nên dựa vào độ tuổi, yếu tố rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn và tiền sử mái ấm gia đình:

Người dưới 19 tuổi:

  • Xét nghiệm lần đầu trong tầm 9 – 11 tuổi
  • Xét nghiệm lại sau 5 năm
  • Một số trẻ trọn vẹn có thể làm xét nghiệm từ 2 tuổi nếu như tiền sử mái ấm gia đình có mỡ máu cao, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ

Người trên 20 tuổi:

  • Người trẻ nên xét nghiệm 5 năm/lần
  • Nam giới từ 45 – 65 tuổi và phụ nữ từ 55 – 65 tuổi nên xét nghiệm mỡ máu mỗi 1 – hai năm

Hoặc đơn thuần và giản dị hơn, những bạn cũng trọn vẹn có thể trang bị máy đo đường huyết có hiệu suất cao đo cholesterol trong máu cùng với que thử cholesterol để tiến hành đo ngay tận nhà.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách tự đo nhịp tim tận nhà

3. Yếu tố nào tác động đến cholesterol tốt và cholesterol xấu trong khung hình?

Chỉ số cholesterol xấu LDL trọn vẹn có thể tăng thêm bởi những yếu tố như: Chế độ ăn uống, những thoái quen có hại như hút thuốc lá, rượu bia, không tập thể dục thể thao thường xuyên…hoặc tương quan đến một số trong những bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Trong khi chỉ số cholesterol tốt HDL trọn vẹn có thể bị giảm do thói quen hút thuốc lá, thừa cân béo phì.

4. Làm thế nào để giữ chỉ số cholesterol tốt và xấu ở tại mức tối ưu?

Để duy trì được hàm lượng cholesterol xấu và tốt ở sự ổn định để không khiến nên những tác động tới khung hình là việc làm không hề đơn thuần và giản dị. Nó yên cầu sự kiên trì nhẫn nại và tùy từng nhiều yếu tố như: Chế độ ăn uống, quyết sách sinh hoạt nghỉ ngơi, quyết sách rèn luyện thể thao…

Muốn duy trì những chỉ số cholesterol trong máu ở tại mức thích hợp, những Chuyên Viên khuyên bạn phải tiến hành:

– Chế độ ăn khoa học

Nên ăn:

  • Nhiều ra xanh, trái cây
  • Ăn nhiều những loại hạt ngũ cốc
  • Uống sữa không béo như sữa tươi không đường…
  • Các loại thịt nạc, thịt gia cầm vô hiệu da
  • Cá béo
  • Dầu thực vật không bão hòa ví dụ dầu oliu, dầu hướng dương, dầu hạt cải…

Không nên hoặc cần hạn chế ăn:

  • Các loại bơ thực vật
  • Mỡ thú hoang dã hay những loại thịt thú hoang dã có chứa nhiều mỡ
  • Nội tạng thú hoang dã
  • Các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán…
  • Dầu thực vật nhiều chất béo bão hòa như: dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân…

– Chế độ rèn luyện

  • Lựa chọn môn thể thao phù thích phù hợp với sức mạnh, tránh rèn luyện nặng quá sức
  • Mỗi ngày nên làm tập khoảng chừng 30 phút
  • Tập đều đặn liên tục

– Chế độ sống lành mạnh

  • Không hút thuốc lá
  • Tránh lạm dụng rượu bia
  • Duy trì khối lượng hợp lý tránh thừa cân, béo phì
  • Tránh căng thẳng mệt mỏi, stress

Hi vọng rằng qua nội dung bài viết này những những bạn sẽ nắm được cholesterol là gì và cách phân biệt cholesterol xấu, tốt trong khung hình. Hãy duy trì quyết sách ăn uống, sinh hoạt hợp lý để chỉ số cholesterol luôn ở sự ổn định và bảo vệ an toàn và uy tín nhé!

>> Tham khảo:

  • Làm thế nào để giảm cholesterol trong máu hiệu suất cao ?
  • Top 7 thực phẩm giúp giảm cholesterol trong máu tốt nhất
  • Cholesterol cao trọn vẹn có thể khiến viêm khớp trầm trọng hơn
  • Bệnh suy giãn tĩnh mạch là gì? Có chữa khỏi được không?

Reply
7
0
Chia sẻ

Video full hướng dẫn Share Link Down Cholesterol tốt là gì ?

– Một số từ khóa tìm kiếm nhiều : ” Review Cholesterol tốt là gì tiên tiến và phát triển nhất , Share Link Cập nhật Cholesterol tốt là gì “.

Giải đáp vướng mắc về Cholesterol tốt là gì

Bạn trọn vẹn có thể để lại Comments nếu gặp yếu tố chưa hiểu nghen.
#Cholesterol #tốt #là #gì Cholesterol tốt là gì