Mục lục bài viết
Kinh Nghiệm về Người ngủ nhiều tiếng Anh là gì 2022
Update: 2022-01-18 08:04:07,You Cần biết về Người ngủ nhiều tiếng Anh là gì. Bạn trọn vẹn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Ad được tương hỗ.
Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây tác động đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong lúc ngủ, mỗi lần dài hơn thế nữa 30 phút.
Tóm lược đại ý quan trọng trong bài
- Mục lục
- Nguyên nhânSửa đổi
- Yếu tố tạo khuynh hướng/rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mất ngủSửa đổi
- Yếu tố gây mất ngủ tức thờiSửa đổi
- Yếu tố gây mất ngủ lâu dàiSửa đổi
- Phân loạiSửa đổi
- Mất ngủ nguyên phát (primary insomnia) có 3 dạngSửa đổi
- Mất ngủ thứ phát (secondary) do những nguyên do bên ngoàiSửa đổi
- Chứng mất ngủ ở trẻ emSửa đổi
- Xem thêmSửa đổi
- Chú thíchSửa đổi
- Liên kết ngoàiSửa đổi
Mất ngủMột bức vẽ về người mất ngủ từ thế kỷ 14KhoaKhoa tinh thần, Y học giấc ngủTriệu chứngRắc rối ngủ, ngủ ngày, tích điện thấp, cáu gắt, sầu[1]Biến chứngTai nạn giao thông vận tải[1]Nguyên nhânKhông xác lập, Căng thẳng (tư tưởng), Đau mãn tính, Suy tim, Cường giáp, Ợ nóng, Hội chứng chân không yên, others[2]Phương thức chẩn đoánDựa trên triệu chứng, nghiên cứu và phân tích giấc ngủ[3]Tình trạng tương tựDelayed sleep phase disorder, restless leg syndrome, Ngừng thở lúc ngủ, Bệnh tinh thần[4]Điều trịSleep hygiene, cognitive behavioral therapy, Thuốc ngủ[5][6][7]Tần suất~20%[8][9][10]Phủ nhận y khoa
Tỉ lệ mất ngủ trọn vẹn có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tinh thần.[11]
Nữ giới bị mất ngủ nhiều hơn thế nữa đàn ông, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ rằng do những bệnh tương quan hơn là vì thiếu hocmon. Càng lớn tuổi rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mất ngủ càng cao.
Mục lục
- 1 Nguyên nhân
- 1.1 Yếu tố tạo khuynh hướng/rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mất ngủ
- 1.2 Yếu tố gây mất ngủ tức thời
- 1.3 Yếu tố gây mất ngủ lâu dài
- 1.3.1 Tâm lý
- 1.3.2 Cách sinh sống và thói quen
- 1.3.3 Một số bệnh tác động đến trung khu thần kinh
- 2 Phân loại
- 2.1 Mất ngủ nguyên phát (primary insomnia) có 3 dạng
- 2.2 Mất ngủ thứ phát (secondary) do những nguyên do bên phía ngoài
- 3 Chứng mất ngủ ở trẻ nhỏ
- 4 Xem thêm
- 5 Chú thích
- 6 Liên kết ngoài
Nguyên nhânSửa đổi
Yếu tố tạo khuynh hướng/rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tiềm ẩn mất ngủSửa đổi
- Thói quen, thái độ về giấc ngủ do giáo dục từ nhỏ
- Các chứng sợ sệt, lo nghĩ
- Di truyền (cha me bị mất ngủ)
Yếu tố gây mất ngủ tức thờiSửa đổi
Một thay đổi cấp tính nào này sẽ tạo mất ngủ: lo nghĩ (tiền bạc, mái ấm gia đình, tình yêu, nghề nghiệp), chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ v.v…) – nếu thay đổi này chỉ trong thời hạn ngắn, chứng mất ngủ trọn vẹn có thể sẽ không còn thành kinh niên.
Yếu tố gây mất ngủ lâu dàiSửa đổi
Tâm lýSửa đổi
- Nhầm lẫn về nguyên do mất ngủ
- Quá lo sợ vì mình bị mất ngủ (theo dõi đồng hồ đeo tay suốt đêm; càng tức bực vì mất ngủ càng khó ngủ)
- Chưa đi ngủ đã nhận định rằng mình sẽ không còn ngủ được
- Lo nghĩ, chật vật, buồn rầu
Cách sinh sống và thói quenSửa đổi
- Ngủ, thức không tồn tại giờ giấc đều – khi sớm, khi muộn
- Đi làm nhiều ca rất khác nhau (sáng – đêm)
- Thức dậy nhưng vẫn nằm lâu trên giường
- Ngủ trưa quá nhiều
- Không có thời hạn thư giãn giải trí trước lúc ngủ
- Không có thời giờ lo nghĩ trong thời gian ngày, chờ đến đêm, leo lên giường rồi mới khởi đầu suy tính việc làm
- Hay ăn đêm làm bụng no rất khó chịu, chà răng trước lúc ngủ làm tỉnh táo
Một số bệnh tác động đến trung khu thần kinhSửa đổi
- Suy nhược khung hình
- Viêm loét dạ dày tá tràng
- Xuất huyết đường tiêu hóa
Phân loạiSửa đổi
Mất ngủ nguyên phát (primary insomnia) có 3 dạngSửa đổi
- Không rõ nguyên nhân (idiopathic): từ thời thơ ấu không tồn tại nguyên do đúng chuẩn
- Tâm sinh lý (psycho-physiological): do không bình thường trong kĩ năng thích ứng với Đk của tình hình (thí dụ: cái giường trở thành một nơi tạo kích thích hơn là nơi để nghỉ ngơi)
- Nghịch lý (paradoxical): dù kết quả thử nghiệm (dùng máy đo ngủ – polysomnography) đã cho toàn bộ chúng ta biết bệnh nhân ngủ ngon, nhưng khi thức dậy vẫn cho là mình mất ngủ
Mất ngủ thứ phát (secondary) do những nguyên do bên ngoàiSửa đổi
- Thiếu kĩ năng xử lý và xử lý yếu tố đang làm lo nghĩ
- Thói quen làm mất đi ngủ (ăn khuya, làm ca đêm, nghe nhạc ồn khi ngủ, chà răng trước lúc ngủ v.v…)
- Bệnh tinh thần (trầm cảm…)
- Bệnh tật thể chất (đau, mỏi, tê v.v…)
- Dùng thuốc hay hóa chất (cafe, trà, quen dùng thuốc ngủ, thuốc cấm v.v…)
Chứng mất ngủ ở trẻ emSửa đổi
Có hai loại:[12]
- Do thiếu kỷ luật từ cha mẹ (Limit-Setting Sleep Disorder): Trẻ ngủ không đúng giờ, hay đòi thức và chơi tới khuya và chỉ ngủ khi quá mệt
- Do thiếu tín hiệu (Sleep-Onset Association Disorder): Trẻ không ngủ vì không tồn tại hay thấy một vật mình yêu thích, như búp bê, mền, hay được hát ru, đu đưa v.v…
Đi vào giấc ngủ là một động tác sinh lý tự nhiên của khung hình nhưng lúc còn sơ sinh nên phải rèn luyện. Trẻ phải học cách cảm nhận một số trong những tín hiệu làm ngủ tự nhiên và tập ngủ theo những tín hiệu ấy.[13]
Khi cha mẹ chăm sóc vỗ về quá độ sẽ làm trẻ bị mất kĩ năng ngủ tự nhiên và trẻ sẽ chỉ ngủ khi có những tín hiệu đặc biệt quan trọng do cha mẹ làm ra như hát ru, đu đưa, vỗ về.
Một số nghiên cứu và phân tích mới gần đây về giấc ngủ của trẻ sơ sinh đã cho toàn bộ chúng ta biết trẻ sẽ ngủ ngon hơn nếu cha mẹ không đu đưa hay vỗ về.
Theo Tập San Y Học Úc (MJA 2005; 182:215-18), nếu cha mẹ tuân theo phía dẫn trong một tiết giảng dạy về phương pháp ru con, trẻ sơ sinh ngủ thêm được 80 phút mỗi ngày. Cha mẹ tránh việc động chạm đến trẻ khi gần ngủ và khi trẻ khóc, cha mẹ nỗ lực cứ làm cho khóc trong tầm tối thiểu là 5 phút.
Gần một nửa số cha mẹ than phiền về tình trạng con mình ngủ không ngon làm quấy giấc ngủ cả nhà, trọn vẹn có thể đem lại bệnh trầm cảm sau khoản thời hạn sanh cho những người dân mẹ, tan vỡ niềm hạnh phúc mái ấm gia đình và những vụ đối xử tệ hại với con cháu v.v…
Xem thêmSửa đổi
- Thuốc an thần
Chú thíchSửa đổi
Liên kết ngoàiSửa đổi
Wikimedia Commons có thêm hình ảnh và phương tiện đi lại truyền tải về Mất ngủ.
- Sleep Deeper
- Insomnia Manual and Reference Lưu trữ 2006-04-17 tại Wayback Machine Peter J. Hauri, Ph.D. Mayo Sleep Disorders Center – Rochester, Minnesota
Reply
1
0
Chia sẻ
– Một số Keywords tìm kiếm nhiều : ” Review Người ngủ nhiều tiếng Anh là gì tiên tiến và phát triển nhất , Share Link Down Người ngủ nhiều tiếng Anh là gì “.
Thảo Luận vướng mắc về Người ngủ nhiều tiếng Anh là gì
Bạn trọn vẹn có thể để lại Comments nếu gặp yếu tố chưa hiểu nha.
#Người #ngủ #nhiều #tiếng #Anh #là #gì
Bình luận gần đây