Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an ninh, dễ thực hiện nay 2022
KETO đang là một trong những trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ giới quan lại tâm nhất lúc này. Nếu các độc giả đang muốn áp dụng phương pháp này để lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy tham khảo ngay thực đơn KETO 28 ngày mà chúng tôi giới thiệu bên dưới đây nhé.
Một số lưu ý Khi thực một cách thực tế đơn KETO 28 ngày
Để thực hiện nay chế độ ăn KETO giảm cân cực tốt trong 28 ngày, các các độc giả phải lưu ý một số điểm sau đây:
Các mẫu thực đơn sẽ chỉ bao héc tàm tất cả 14 ngày và kết thúc ngày thứ 14, các các độc giả sẽ xoay vòng lại thực đơn của ngày thứ nhất.
Trong suốt quá trình thực hiện nay chu trình giảm cân này, các các độc giả phải chú trọng để nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều calo, chất bự lành mạnh.
Lượng tinh bột các các độc giả nạp mỗi ngày tối đa chỉ tầm chừng 50 gam.
Các các độc giả cũng có thể bổ sung thêm cho mình một cốc sữa các loại đậu vào buổi sáng hoặc các độc giả cũng có thể thêm một suất nhỏ các loại rau củ chứa tinh bột vào buổi tối.
>> Có thể các độc giả quan lại tâm:
Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ nhất
Thực đơn KETO ngày 1
Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.
Bữa trưa: Salad bò hun sương.
Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn KETO ngày thứ 2
Bữa sáng: Trứng chưng bỏ, húng quế sốt gà phô mai.
Bữa trưa: Sữa phân tử, sữa lắc.
Bữa tối: Thịt viên phô mai, rau củ.
Thực đơn KETO ngày thứ 3
Bữa sáng: Bánh trứng phô mai.
Bữa trưa: Salad tôm với quả bơ kèm sốt.
Bữa tối: Sữa phân tử.
Thực đơn KETO ngày thứ 4
Bữa sáng: Thịt lợn hun sương phết phô mai, sữa tươi.
Bữa trưa: Thịt bò hầm bi đỏ.
Bữa tối: Cá sốt.
Thực đơn KETO ngày thứ 5
Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích.
Bữa trưa: Salad phô mai rau củ.
Bữa tối: Lẩu phô mai.
Thực đơn KETO ngày thứ 6
Bữa sáng: Bơ phân tử.
Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn KETO ngày thứ 7
Bữa sáng: Bánh mì, sữa phân tử.
Bữa trưa: Trứng cuộn.
Bữa tối: Thịt lợn áp chảo.
Thực đơn KETO ngày thứ 8
Bữa sáng: Rau xào.
Bữa trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu đen.
Thực đơn KETO ngày thứ 9
Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
Bữa trưa: Bơ dầm.
Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.
Thực đơn KETO ngày thứ 10
Bữa sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
Bữa trưa: Thịt lợn xông sương, salad rau củ kèm sốt.
Bữa tối: Phô mai thái miếng, bánh mỳ kẹp thịt bò nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 11
Bữa sáng: Cá hồi.
Bữa trưa: Trứng cuộn.
Bữa tối: Thịt bò nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 12
Bữa sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
Bữa trưa: Cá hồi.
Bữa tối: Thịt bò bít tết.
Thực đơn KETO ngày thứ 13
Bữa sáng: Salad cá ngừ.
Bữa trưa: Bánh mì sữa.
Bữa tối: Gà viên phô mai.
Thực đơn KETO ngày thứ 14
Bữa sáng: Thịt bò bít tết.
Bữa trưa: Mỳ Ý sốt.
Bữa tối: Măng tây sốt thịt.
.
>> Tham khảo thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng đơn giản, cực tốt
Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ hai
Thực đơn KETO ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy đơn giản.
Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn trong cải collard.
Bữa tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream.
Lưu ý, các độc giả cũng có thể bổ sung đồ ăn nhẹ nhàng như sốt Guacamole được làm từ bơ xay nhuyễn, có thể kèm cà chua, hành tây hoặc ớt chuông.
Thực đơn KETO ngày thứ 2
Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp đúng chất trộn với dầu olive và phô mai Feta.
Bữa trưa: Bánh sandwich làm từ súp lơ, kẹp trứng và phô mai Cheddar.
Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, rau mùi và rau cải bó xôi.
Thực đơn KETO ngày thứ 3
Bữa sáng: Bánh muffin làm từ bột hạnh nhân và quả việt quất.
Bữa trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua.
Bữa tối: Cơm chiên làm bởi súp lơ.
Thực đơn KETO ngày thứ 4
Bữa sáng: Salad đậu phụ kèm ớt chuông xào và quả bơ.
Bữa trưa: Gà hầm cà chua và ớt cay.
Bữa tối: Thịt gà tây xào rau cuộn trong vỏ làm bởi phô mai Monterey Jack nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 6
Bữa sáng: Smoothie nước dừa, quả bơ, bột cacao, dầu dừa phân đoạn và anh đào chua.
Bữa trưa: Salad cà chua, quả bơ và phô mai dê ăn kèm với thịt gà nướng .
Bữa tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào.
Thực đơn KETO ngày thứ 7
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ.
Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua và phô mai trắng.
Bữa tối: Salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella ăn cùng với sườn nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 8
Bữa sáng: Trứng trộn thịt xông sương và cà chua thô nướng.
Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông và hành tây.
Bữa tối: Bông cải xanh xào sốt Tahini ăn cùng với đùi gà nướng.
Thực đơn KETO ngày thứ 9
Bữa sáng: Sữa chua ko đường kèm bơ đậu phộng, một ly cacao.
Bữa trưa: Bò xào rau, ko dùng đến dầu dừa hoặc dầu ô liu.
Bữa tối: Hamburger, thịt xông sương, trứng và phomat.
Thực đơn KETO ngày thứ 10
Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông, phomat kèm rau.
Bữa trưa: Giăm bông, phomat thái lát ăn cùng rau.
Bữa tối: Cá trắng, trứng , rau chân vịt nấu bởi dầu dừa.
Thực đơn KETO ngày thứ 11
Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông sương và nấm.
Bữa trưa: Hamberger ăn cùng phomat và xốt salsa.
Bữa tối: Bít tết bò, trứng kèm salad.
Thực đơn KETO ngày thứ 12
Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.
Thực đơn KETO ngày thứ 13
Bữa sáng: Trứng chưng bỏ với bơ, xốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.
Bữa trưa: Một nắm phân tử và cần tây với xốt guacamole và salsa.
Bữa tối: Thịt gà xào với xốt pesto và pho mát kem cùng với rau.
Thực đơn KETO ngày thứ 14
Bữa sáng: Sữa chua ko đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và cỏ ngọt stevia.
Bữa trưa: Bò xào bởi dầu dừa ăn cùng rau.
Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông sương, trứng và phomat.
Thực đơn KETO 28 ngày cho người ăn chay
Người ăn chay cũng có thể áp dụng thực đơn KETO 28 ngày để giảm cân với các thực phẩm chủ yếu là đậu nành, đậu phộng. Mỗi ngày các các độc giả chỉ nên nạp tối đa 1500 calo. Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn giảm cân các độc giả cũng có thể tham khảo.
Ngày thứ nhất: 200 gam lạc, 70 gam hạnh nhân, 50 gam phân tử bí và ăn nhiều rau.
Ngày thứ hai: 300 gam đậu phụ, rau củ luộc và 100 gam phân tử dẻ.
Ngày thứ bố: 200 gam cơm dừa (ko uống nước dừa), 100 gam phân tử thông bóc vỏ, 2 thìa tinh dầu làm bánh nướng.
Các các độc giả áp dụng thực đơn với dung lượng calo tương đương như trên cho đến ngày thứ 28.
>> Xem thêm: Thực đơn các món chay ngon mỗi ngày đơn giản, dễ làm
Trên đây là một trong những vài mẫu thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an ninh giúp các độc giả cải thiện được 6 – 8 kilogam mà cơ thể ko hề bị suy nhược. Hy vọng rằng sau quá trình áp dụng tráng lệ, các các các độc giả sẽ lấy lại được vóc dáng hằng mong ước. Chúc các các độc giả thành công!
>> Tìm hiểu thêm các kĩ năng và kĩ năng liên quan lại đến việc giảm cân cực tốt, an ninh:
Source Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an ninh, dễ thực hiện nay 2021-08-21 17:29:03
#Thực #đơn #KETO #ngày #giảm #cân #toàn #dễ #thực #hiện nay